この記事では40代サラリーマンで今まで何をやっても飽きっぽい私が習慣化に成功していることを10個紹介します。キーワードは心身ともに前向きに「元気になる」ことを目指すということです。
何をやっても続かないことってありますよね。
私もいろんな事をやってはきついとやめたり、飽きたりしちゃって続かないんですよね(⌒-⌒; )
どうして続かないか？
それは負荷が大きいからでしょうね。
例えば、健康に良さそうとご飯やパンなどの炭水化物を抜いて糖質制限したり、
朝のランニングを始めたりなど
それって我慢や忍耐力が必要なんですよね。
気持ちが強い時はいいですが、やっぱり無理だってなっちゃう、、
美味しいもの食べたいし、楽しく運動したいしね。
前向きでないと元気になれない！
そこでいろいろ紆余曲折をしながら現在40代サラリーマンの私が日常に行っている元気になれるちょこっと習慣をご紹介します。
ちょこっと習慣① 納豆を食べる
納豆って年々好きになっていきます。
納豆のポイントはナットウキナーゼという物質が血液をサラサラにすることや疲労回復なんてよく言われますが、
そんなことはぜひググって調べてみてください。
私は美味しいという点と、コストが安いという点が素晴らしいと思います。
納豆は３パックで100円くらいですから、1個あたり33円くらいです。
毎日食べても１ヶ月たった1000円です！定食１回分くらいですよ！
素晴らしいコスパフードだと思いませんか？
毎日１パック食べることが習慣化されました。
おまけにいろんな味のものがスーパーに売ってますからいろいろ楽しめます。
ちょこっと習慣② 着圧ソックスを履く
着圧ソックスってご存知ですか？
よく女性が足のむくみを抑えるために履いている印象がありますよね？
おっさんの私でも大きな効果があるんです。
それはふくらはぎの血流を高める事で、疲労回復にもつながるという事です。
こんなふうに長いソックスですが、ふくらはぎがしっかりと締め付けられます。
最初はきついなと少し感じたのですが、
家に帰って着圧ソックスを脱いだときに、
ジワ〜っと解放されて足が楽になる瞬間がたまらなくクセになっちゃいました（笑）
今日も一日俺頑張ったなって気分になれるのです。
ふくらはぎは第２の心臓とも呼ばれ、筋肉を使って血液を上半身に送り返す働きがあります。
それを着圧ソックスがサポートしてくれます。
ただ履いていればいいのですが、人によっては締め付けが苦手な方もいるかしれません。
一度試してみていいなと思ったら続けてみてください。
ポチップ
ちょこっと習慣③ 自転車に乗る
私の家から最寄りの駅まではバスで15分くらいです。
いわゆる郊外に住んでいるので、面倒ですがバスで駅まで行き、電車に乗り換え、会社に行きます。
ただ、このバスの区間を自転車で通勤することで様々なメリットがあり、習慣化に成功しました。
まず、気持ちいい！
朝日を浴びながら、クロスバイクに乗るのが本当に気持ちいい！
クロスバイクって街乗りする分には本当に快適ですよ。
自転車を好きになるにはしっかりとこだわりの愛車を手に入れるのがベストです。
私の住んでいるまちはフラットな地形で坂道が少ないので本当に自転車に最適な街だと思っています。
また、実は自転車通勤の方がバスより早かったのです。
自転車で駅まで行ったらなんと12分で着きます。バスより早いじゃん！！
早く着いてバス代も浮いて運動にもなりメリット盛りだくさん！！
ちょこっと習慣④ 駅でR1を飲む
ヤクルトって元気になれそうですが、買いだめするのめんどくさいですよね？
おまけにこんな小さなもので130円以上するので結構まとめ買いはきつい、、、
なので私は、毎日1個通勤時に買うという習慣を作りました。
そうすると不思議と出費が気にならなくなり習慣化できました。
いろんな種類がありますが、私は免疫力にフォーカスしたR1を飲むことにしました。
味が好きなのと、デザインが赤で、見た目が元気をくれる（笑）
ポチップ
ちょこっと習慣⑤ 階段を登る
通勤時は都会はとても混みます。
それでもみんなエスカレーターに乗る人がかなり多いのですよね。
私もかつてはそうでしたが、階段を登ることのメリットを感じて階段を登るようになりました。
一つは混まないということです。
自分のリズムで動けると気持ちいいものですね。
もう一つは、足腰を鍛える必要があるということ。
歳を重ねてくると一番筋力が弱ったなと感じるのが足です。
自分が高齢者になったときに元気にいられるための自己投資として便利な筋トレになるのです。
通勤時の階段って結構段数多いですが、なれてくると負荷に感じるまでも無いなと思うようになりました。
若いうちからエスカレーターに慣れちゃってるとなかなか習慣化できないので、
足を鍛えるコスパの良い運動だと思うと習慣化に成功しました。
ちょこっと習慣⑥ 早歩きする
ダラダラ歩くとなんだか会社に行くのが嫌だな〜って感じになっちゃうのですが、
スタスタと軽快に歩くと気分も良く、おすすめです。
ここでポイントが早歩きが健康にいいとかはよくわかりませんのでググっていただければいいかと思いますが、
早歩きを維持するってことが重要だと思います。
走るのは無理ですが、早歩きならできる！
早歩きはあまり疲れないので、自分のペースで早歩きする。
そのリズムを歳を重ねても維持できる体力をつけていく意識が大事なんだと思います。
私は歩きスマホは極力しないので、通勤サラリーマンたちをごぼう抜きしていくのが爽快です（笑）
階段とセットでおすすめですね🎵
ちょこっと習慣⑦ 犬の散歩
犬を飼っていると、強制的に散歩をしなくてはならなくなります。
正直めんどくさいと思う時はあります。
しかしながら、犬がいるからこそ朝の散歩をして気分をシャキッとさせてくれるのです。
人間は緑を見ることでとても脳がリフレッシュされて幸せになるそうです。
おすすめの本はこちら
ポチップ
なので公園や河川敷を散歩してできるだけ緑を見るようにしています。
お犬様も花見ですな。
ちょこっと習慣⑧ 貸し菜園
これは主には休日なのですが、私は去年から貸し菜園にハマってます。
菜園はいいですよ〜。とてもリフレッシュできます。
手をかけないと育たないから習慣にせざるを得ないですよね。
野菜を育てるって日々勉強です。新しいことにチャレンジするって脳が活性化されますね。
また、菜園で出会うおじいちゃんおばあちゃんとのコミュニティもなかなかいいもんですよ。
普段とは違う世代の人たちとも出会うのもある意味刺激になっています。
小さな菜園ですが、結構な野菜が収穫できています。
犬の散歩とセットで行ったりもできます。
若いうちから菜園をやっておけばよかったと思っています。
また、ベランダ菜園は誰でも手軽にできるのでぜひやってみてください。
おすすめはミニトマトです。
ちょこっと習慣⑨ 大人のスキンケア
大人の男の習慣にして絶対に損はないのは、スキンケアです。
ぶっちゃけ40代のおっさんになると加齢臭やら肌荒れやらいろいろありますが、意外に気にしなくなっちゃうんですよね。
それがまずいのです。だって会社の女性や若い人にあの人臭いとか汚いとか思われたくないし、、
それでいて肌がツヤツヤして健康的にみられる方が印象が良くなるので、人ウケは絶対に良いはずです。
それは仕事上もとても大事なことだと思います。
そこで、はっとしてこちらのスキンケアを購入しました。
ポチップ
素敵な箱ですね。デザインが良いです！
キャッチコピーに惹かれました。顔の印象が変わる。１０日間始まる。
なんだかワクワクします。
容器もデザインが美しいです。
デザインが良いということは愛着にもつながりますし、美意識向上にもつながります。
センスの良い大人の男になっちゃおうかな〜^ ^
ワンプッシュだけで十分です。
伸びも良くてしっとりと気持ち良いです。
化粧水も乳液もオールインワンなので保湿が続きます。
出勤時の気持ちのスイッチにもなり習慣化にできました。
ちょこっと習慣⑩ ジムに通う
え？ここにきてジム？？
今まで何回諦めてきたことか、、、ジムに行っても辛くなって諦めちゃうのですよね(⌒-⌒; )
そこであるやり方を始めてから週に３回くらい通い続けています。
そのやり方とは、
会社帰りに寄って30分以内で帰るということ
ジムってなんで辛いのかなって考えたらお金払ってる分頑張りすぎて1時間以上も運動し続けることなんですよね。
正直20分でも大丈夫です。ただそれを習慣にしてさえすれば。
短時間でさっと終わって帰ると筋トレをしたというちょこっと満足感と続けられていることの充足感に満たされます。
ちなみに私は、上記に書いたように、
自転車、階段、早歩きなどを習慣化できているので、ランニングマシンなど乗る必要はないのです！多分、、
その分筋トレに集中できるので30分もあれば結構鍛えることができます。
ちゃんと1日を通じて運動をしていると考えれば時間が短くて十分なのです！
また、最近CMをしているchocoZAP（ちょこざっぷ）がとても気になります。
私の家の近所にできたら絶対入会します。
私の要望にぴったりで安いからです。
まとめ
習慣化するのは、1日の行動をどうすれば最適化できるか？
ということを考えるのが良いかと思います。
その行動が将来のどんなベネフィットにつながっているかとイメージできるとやる気が出ます。
私の些細な習慣10個ですが参考にして頂けばと思います。
最後まで見ていただきありがとうございました。
私はこんなちょこっと習慣してるよってことをぜひコメントいただけたら嬉しいです。
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